Konditionstest!
Det var helt klart med spänning som jag infann mig på Friskvårdskompaniet idag. Denna gång hade jag ju bokat ett konditionstest, något som jag aldrig tidigare gjort. Enligt instruktion bytte jag om för cykelträning och drog på mig pulsklockan.
Det test som gjordes är ett Åstrand-test, ett sub-max-test, dvs ett test där man inte behöver köra på tills man har blodsmak i munnen. Testet genomförs istället under en begränsad tid, och med begränsad belastning.
Först fick jag hoppa på vågen, vilket antagligen bestämde vilka belastningar som skulle användas (i kombination med ålder/kön).
Blev tillsagd att trampa på med kadens 60, dvs 60 trampvarv per minut, vilket känns lite sakta när man tidigare kört träningscykel och försökt hålla kring 80 i kadens. Efter en liten stund så började dock tempot funka. Blev dessutom tillsagt att försöka sluta prata (då det skulle kunna påverka testresultatet), och bara svara på frågor tills testet var klart.
I ett antal omgångar ökades så belastningen, och pulsen noterades vid olika intervaller, tills testet var klart.
Alla siffror matades in i något program, och fram kom ett testresultat enligt nedan:
Dessa siffror matades sedan in i något ytterligare program, vilket spottad ut följande resultat:
Testresultatet föranledde Annie att ge omdömet - "det hade ju varit ganska intressant om vi hade ett testresultat från tre månader tillbaka att jämföra med". Det var nämligen då jag började med vikt-/träningssatsningen. Resultatet av det test vi nu gjorde visade på en syreupptagningsförmåga som var riktigt bra för min ålder.
Det går nog enklast att uttrycka som att hjärtat/motorn redan i nuläget har en kapacitet att teoretiskt göra under 19 minuter på 5 kilometer. Det finns med andra ord kapacitet att ta av, det handlar bara om att få kroppen att kunna utnyttja den på rätt sätt. Om en "normal" 41-årig "gubbe" har en konditionskapacitet på 100% så ligger jag just idag tydligen på 162% (vilket alltså skulle motsvara 100% för en 21-åring). Tydligen hyggligt vältränad för min ålder alltså.
Då jag hittills endast fokuserat på att springa allt fortare/längre under succesivt längre och längre pass så börjar jag undra om det inte skulle börja vara idé att istället för att bara "löpa på" under passen försöka börja träna med lite mer kvalitet, dvs börja medvetet variera passen så att något kanske är intervall (har fått förslag på lämplig intervallfart på 1000-metersintervaller), något är ett LSD-pass (Long Slow Distance, dvs långt, länge, långsamt) och något är däremellan, dvs antingen kortare/snabbt, eller kanske även kortare/långsamt. Kanske till och med alla fyra på sikt. Jag kan ju stundvis dra på i minst 4:00-tempo, och orkar även (i måttligt tempo) hålla på i allafall en dryg timme. Blir spännande att testa.
Oavsett hur mycket eller lite man kan lite på dylika tester så är det ju helt klart en boost för egot (om inte annat) att få ett bra resultat. Blir spännande att göra ett nytt test i framtiden, efter ytterligare träning, och se hur resultatet påverkats (och även löptiderna).
Det test som gjordes är ett Åstrand-test, ett sub-max-test, dvs ett test där man inte behöver köra på tills man har blodsmak i munnen. Testet genomförs istället under en begränsad tid, och med begränsad belastning.
Först fick jag hoppa på vågen, vilket antagligen bestämde vilka belastningar som skulle användas (i kombination med ålder/kön).
Blev tillsagd att trampa på med kadens 60, dvs 60 trampvarv per minut, vilket känns lite sakta när man tidigare kört träningscykel och försökt hålla kring 80 i kadens. Efter en liten stund så började dock tempot funka. Blev dessutom tillsagt att försöka sluta prata (då det skulle kunna påverka testresultatet), och bara svara på frågor tills testet var klart.
I ett antal omgångar ökades så belastningen, och pulsen noterades vid olika intervaller, tills testet var klart.
Alla siffror matades in i något program, och fram kom ett testresultat enligt nedan:
Dessa siffror matades sedan in i något ytterligare program, vilket spottad ut följande resultat:
Testresultatet föranledde Annie att ge omdömet - "det hade ju varit ganska intressant om vi hade ett testresultat från tre månader tillbaka att jämföra med". Det var nämligen då jag började med vikt-/träningssatsningen. Resultatet av det test vi nu gjorde visade på en syreupptagningsförmåga som var riktigt bra för min ålder.
Det går nog enklast att uttrycka som att hjärtat/motorn redan i nuläget har en kapacitet att teoretiskt göra under 19 minuter på 5 kilometer. Det finns med andra ord kapacitet att ta av, det handlar bara om att få kroppen att kunna utnyttja den på rätt sätt. Om en "normal" 41-årig "gubbe" har en konditionskapacitet på 100% så ligger jag just idag tydligen på 162% (vilket alltså skulle motsvara 100% för en 21-åring). Tydligen hyggligt vältränad för min ålder alltså.
Då jag hittills endast fokuserat på att springa allt fortare/längre under succesivt längre och längre pass så börjar jag undra om det inte skulle börja vara idé att istället för att bara "löpa på" under passen försöka börja träna med lite mer kvalitet, dvs börja medvetet variera passen så att något kanske är intervall (har fått förslag på lämplig intervallfart på 1000-metersintervaller), något är ett LSD-pass (Long Slow Distance, dvs långt, länge, långsamt) och något är däremellan, dvs antingen kortare/snabbt, eller kanske även kortare/långsamt. Kanske till och med alla fyra på sikt. Jag kan ju stundvis dra på i minst 4:00-tempo, och orkar även (i måttligt tempo) hålla på i allafall en dryg timme. Blir spännande att testa.
Oavsett hur mycket eller lite man kan lite på dylika tester så är det ju helt klart en boost för egot (om inte annat) att få ett bra resultat. Blir spännande att göra ett nytt test i framtiden, efter ytterligare träning, och se hur resultatet påverkats (och även löptiderna).
Kommentarer
Trackback
