Bra besked från sjukgymnasten
I morse hade jag en bokning med sjukgymnasten för att kolla status på knäna samt vänsterhöften (som börjat kännas stel/stram) de senaste veckorna, trots ganska omfattande stretching.
Han konstaterade ganska snabbt att knäna verkar vara i riktigt god form. Han tyckte att såväl rörlighet som stabilitet verkar riktigt bra, så de obehag och den värk jag emellanåt känns är nog precis som jag misstänkte helt relaterade till träningsdosen.
Angående höften så anser han att det nog rör sig om en lätt retad ischias-nerv, så jag har inledningsvis fått en stretchövning som syftar till att stretcha själva "nerven". Ska köra den dagligen framöver. Däremot så tycker han att mitt nuvarande rehabprogram nog har spelat ut sin roll. Hans rekommendation är att jag gärna kan köra vidare med några av övningarna för att stärka muskulaturen kring knäna, men då med tyngre belastning än från början (vilket jag börjat med för ett par veckor sedan). Kommande vecka har jag ett återbesök, och då ska han utvärdera hur höften reagerat på stretchingen, och utifrån detta ska jag få ett nytt program att köra.
Däremot så tyckte han att det från och med nu skulle gå bra att träna löpningen mer "normalt", så kontentan blir att jag tar bort några övningar i det gamla rehab-programmet (tills jag får det nya), och istället fokuserar lite mer på själva löpningen. Succesivt så ska jag nu flytta ut mer av distansträningen från löpbandet. Kvalitetspassen (dvs intervall och riktigt snabba pass) kör jag nog även framledes inomhus ett tag.
På sikt ska det bli riktigt roligt att planera träningen lite mer blockaktigt än nu (då det mer rullat på med liknande pass från vecka till vecka). Tanken är att framöver kunna växla mellan riktigt tunga veckor, med fler kilometer/vecka och mer kvalitet/hårda pass, och lätta veckor, där det blir betydligt färre kilometrar och inte alls några hårda pass att tala om (blir lite av återhämtning inför nästa tunga vecka). Det ska verkligen bli spännande att se hur kroppen svarar på en dylik träning!
Han konstaterade ganska snabbt att knäna verkar vara i riktigt god form. Han tyckte att såväl rörlighet som stabilitet verkar riktigt bra, så de obehag och den värk jag emellanåt känns är nog precis som jag misstänkte helt relaterade till träningsdosen.
Angående höften så anser han att det nog rör sig om en lätt retad ischias-nerv, så jag har inledningsvis fått en stretchövning som syftar till att stretcha själva "nerven". Ska köra den dagligen framöver. Däremot så tycker han att mitt nuvarande rehabprogram nog har spelat ut sin roll. Hans rekommendation är att jag gärna kan köra vidare med några av övningarna för att stärka muskulaturen kring knäna, men då med tyngre belastning än från början (vilket jag börjat med för ett par veckor sedan). Kommande vecka har jag ett återbesök, och då ska han utvärdera hur höften reagerat på stretchingen, och utifrån detta ska jag få ett nytt program att köra.
Däremot så tyckte han att det från och med nu skulle gå bra att träna löpningen mer "normalt", så kontentan blir att jag tar bort några övningar i det gamla rehab-programmet (tills jag får det nya), och istället fokuserar lite mer på själva löpningen. Succesivt så ska jag nu flytta ut mer av distansträningen från löpbandet. Kvalitetspassen (dvs intervall och riktigt snabba pass) kör jag nog även framledes inomhus ett tag.
På sikt ska det bli riktigt roligt att planera träningen lite mer blockaktigt än nu (då det mer rullat på med liknande pass från vecka till vecka). Tanken är att framöver kunna växla mellan riktigt tunga veckor, med fler kilometer/vecka och mer kvalitet/hårda pass, och lätta veckor, där det blir betydligt färre kilometrar och inte alls några hårda pass att tala om (blir lite av återhämtning inför nästa tunga vecka). Det ska verkligen bli spännande att se hur kroppen svarar på en dylik träning!
Kommentarer
Trackback
